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俯卧撑的正确姿势示范 俯卧撑还可以这样做！
俯卧撑的正确姿势虽然好掌握，但是并不是所有人都做对了。此外，俯卧撑虽然是比较常见的运动，也可以有别样的“玩法”。例如用上斜或者下斜的姿势来做俯卧撑，你有没有尝试过?
做俯卧撑对人体有什么好处?
1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
俯卧撑的正确姿势是什么?
标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚与髋同宽，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面2~4厘米的位置，胸大肌发力快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌 。注意距离不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑肱三肌发力更多;宽握距俯卧撑，胸大肌发力更多。
在标准俯卧撑的基础上，加上一些不稳定因素，可以用上一些功能性的道具如：药球，瑜伽球，bosu球等等。如果身边没有这一类专业的工具，可选择一些普通能支撑自己身体的球体来完成动作。这个动作对核心有很高的要求，只支撑在上面的话也需要腹部和臀部收紧持续发力，更好的锻炼到全身。动作有一定难度，在过程中要注意安全，避免受伤。
俯卧撑还可以这样做!
上斜俯卧撑：上斜俯卧撑在俯卧撑的基础上加点角度，就可以锻炼到胸大肌的上部分，两手撑在50~70厘米高的物体上(物体一定要稳定)，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。上斜俯卧撑相对简单，适合初学者或力量较小的人。
需要注意的是，俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。
下斜俯卧撑：下斜俯卧撑脚部高于身体水平面，这时身体重量会更多的压在上肢，对身体素质要求比较高。刚开始可以降低高度，然后逐渐增加高度难度。动作过程中脚、臀、背、头呈一条之间以保证动作的标准性。下斜俯卧撑主要发力点在胸肌下方，腹部收紧保持稳定。
需要注意的是，最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度，推起时速度较快，下降时控制速度，尽量的慢一点，这样才能最大化的刺激肌肉。
俯卧撑的正确姿势非常重要，尤其是准备长期做俯卧撑来健身的人更要注意。如果从一开始方法就是错误的，坚持下来的话对身体的危害便会凸显。所以，为了健康考虑，还是多了解一些常识比较好。
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