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中学生午餐食谱大全中学生增高食谱大全家长必备

2019年07月23日13:34
小编：网络

中学生大家都知道是长身体很身高的时候，很多家长和同学都关注自己的身体健康，家长尤其要注意哪些食物能长高，还有中学生午餐食谱应该怎么做才好，现在小编为大家整理了一些关于中学生午餐食谱大全增高食谱大全：


一、虾皮白菜烧豆腐

原料：豆腐、虾皮、白菜、葱、姜、油、盐;

做法：

1、白菜切段，葱姜切末。

2、虾皮淘洗干净沥干水分。

3、豆腐切小块。

4、锅内放油，开小火，葱姜末和虾皮爆香。

5、倒入豆腐，翻炒两分钟。

6、倒入适量高汤(水)，大火煮开后小火焖三分钟。

7、倒入白菜翻炒两分钟，调入适量盐即可。

二、鸡肝粥

材料：鸡肝50克，鸡蛋1个，大米100克。

做法：

大米洗干净放入锅里，加入适量的清水熬煮到大米开花。鸡肝洗干净剁成泥，用香油炒热。鸡蛋翻入锅里做成蛋皮，切碎。蛋皮和鸡肝一起放入粥里熬煮到粘稠，加入调味料即可。

点评：鸡蛋含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，同时鸡蛋和鸡肝的钙和磷等无机盐也非常丰富。儿童食谱中绝对不能错过这两种食物。

三、食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

四、食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

五、果仁热拌蔬菜

原料：豆皮、菠菜、胡萝卜、腰果、醋、糖、盐、生抽、油;

做法：

1、将豆皮和胡萝卜切细丝;

2、分别将胡萝卜、豆皮、菠菜焯水;

3、用少许油将腰果炒熟，微微的发黄即可，有一次我一不小心就炒糊掉了，所以一定是小火哦，炒好了非常香；

4、将所有食材放一起，加入适量盐、糖、醋、生抽调拌，最后加入腰果和炒腰果的油，调班均匀即可。

 

 

六、猪骨菠菜汤

材料：猪脊骨250克，菠菜150克。

做法：

猪脊骨切碎加入砂锅里和清水用大火煮开，转为小火熬两小时。菠菜加入汤里，煮10分钟，加入调味料后即可开吃。

点评：猪脊骨含有多种无机盐，菠菜也是营养丰富的食物。

 

以上是小编整理的一些关于中学生午餐增高食谱希望能帮到各位，温馨提示下各位中学生增高的话要平时多吃大豆(黑豆)，鸡蛋，牛奶，菠菜，沙丁鱼，胡萝卜，橘子这些都要注重起来，身体的身高一部分天生一部分后天。

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