瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心。瑜伽体式在一张垫子上就能完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果。瑜伽入门必掌握的五个体式,在家就能自学的简单教程。
一、蛇式
俯卧在垫子上,双手曲肘放到胸部两边,脚背紧贴垫子。双手撑起身体,上半身缓慢延伸,感受到每一节的脊椎都在伸展放松。头部微微向上延展脖颈,让你的肩颈线更加美丽。
二、朝拜式
跪坐在垫子上,脚背贴地,腿部放在脚踝的地方。双手向前延伸的时候注意不要让臀部离开浇后跟,胸部贴在大腿上,放松背部向下。这是瑜伽中的一个放松姿势,能够放松肩颈手臂。
三、拱桥式
仰躺在垫子上,手掌向下放在身体两边。双腿弯曲脚掌着地,胸腔带动上半身拱起,身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴,放松脊椎坚持三个深长的呼吸,慢慢回到垫子上。
四、下犬式
跪坐在垫子上两手向前,脚尖着地弯曲膝盖站起来。呼吸收腹推起身体,上本身平直伸展开,头部往后看向两腿中间。脚尖稍微活动,感觉到韧带变松的时候脚后跟着地,保持三个呼吸,脚步往前走到两手中间,回到站立姿势。
五、前屈式
前屈式不仅仅练习柔韧度,它也是对于肩膀后背的放松。从祈祷式开始调整体式,双手合十向上延伸,带着颈椎往后延展,随着呼吸双手带动向下,双手环抱住小腿。
这五个瑜伽体式是最基本的动作,不仅方便练习,也能够带动全身运动。每天做两次能够让脊椎获得放松,姿态更好看。
本文《五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程》为www.tztzc.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
.月经量少应该是许多女生的通病了,关于这一点除了跟盲目减肥有关,像是运动量少,饮食不当都是会有影响的,那么要如何才能够改善月经不调呢?1、呼吸掌握正确的呼吸方式就可以让身体正常的进行血液循环,也可以改善代谢,那么对于月经问题也会有很大的改善,所以一定要学会深呼吸,这样才可以帮助女性排毒养颜,那么要如何去做呢?建议可以用腹
瑜伽已经成为了现代女性的一种生活方式,很多女星都在网上瑜伽打卡。之所以大家都喜欢这项运动是因为它有调整体型、瘦身减肥、延缓衰老的作用。它的动作虽然轻缓,却能够达到深层滋养内脏、强健骨骼的效果。女性练瑜伽有哪些好处?初学者练习三个月会产生哪些变化呢?练瑜伽的好处一、释放压力很多职场女性都喜欢练习瑜伽,因为它能够释放压力。
可能很多产妇都会疑惑产后到底能不能减肥,当然,月子期间并不是减肥的时候,这时候产妇还是需要注意营养,然后让身体得到恢复才可以的。但是在坐月子期间也不建议一点也不运动,也不能补的太过,之最好是能够做到饮食均衡,那么就可以帮助产妇控制住体重。做月子期间不建议减肥,但也不能一直卧床,建议产妇可以下地走一走,做一些比较轻松的事