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产后瑜伽必知小常识妈妈们要看好

2016年12月13日10:57

小编：彬彬

　　练习产后瑜伽的必知小常识

　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

　　练习产后瑜伽要注意什么?

　　1。自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。

　　2。在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。

　　3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。

　　4。产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。

　　5。练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。

　　产后各恢复期如何区分?

　　1。黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2。理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3。有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

　　产后妈妈们，行动起来吧!坚持每周至少3次的练习，3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己!