你是否有过这样的烦恼,明明自己全身上下也不算很胖,但就是小腿粗壮,我想很多人在平时的运动或健身中都很容易把小腿漏掉,等到对此开始有察觉的时候,往往先进行大腿的训练,而练完这些下来之后就已经很累了,哪里还想练小腿了?那么看到了这篇文章,你会给自己安排点小腿训练吗?
千万不要觉得练腿就会把小腿练粗,其实都是我们想太多了,小腿不是会练粗的,这主要还是因为脂肪堆积的原因,虽然不管走路和运动都需要牵拉到小腿的肌肉,但其实很少有人会因为小腿的肌肉而腿粗,所以要去练习腿部,就更不用担心小腿会变粗了。那么应该如何练呢?
方式有很多,但是最本质的一点就是提踵,我个人建议可以选择来举腿练习小腿,因为别的不说,效果是真的高。那么接下来就分享给大家,来说明一下用腿举机应该如何做?
1、首先是坐姿,先调整好坐姿,重量的选择不要选择太大的重量,即便是无实物蹬起也是有很大作用的;
2、用双脚的脚掌支撑起器械,然后缓缓地伸直腿部,注意膝盖不要受伤,然后通过调整脚尖的方向来承担受力;
3、动作要平缓,感觉到收缩,可以调整脚尖的高度,拉开小腿的时候要完全伸展小腿肌肉;
4、做三组,每组15次即可;
值得注意的是也可以根据腿型来进行调试脚尖的方向,这样也会更好的刺激小腿内部的肌肉群,对于矫正腿型也是有帮助的,那么就需要根据自己的情况来进行调整了,然后坚持下去,相信每一天将每组的小腿动作做到极致,那么就会有最大的效果~
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