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白领瑜伽瘦身法减肥又减压

2016年07月21日11:50

小编：子衿

　　办公室MM腹部肥胖的危害：

　　腹部可是我们最容易堆积脂肪的部位，尤其是对于女性来讲。便秘是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。

　　腹部肥胖也是加速衰老的主要原因之一。有小肚子的人容易得高血压、糖尿病以及冠心病等，脑淤血和脑梗死也是很常见的疾病。

　　一、活动肩颈的瑜伽

　　功效：颈肩练习非常适合办公室白领一族，肩部的内收外展，尤其是外展的练习可以平衡肩膀长时间的内收造成的肌肉紧张，肩部肌肉的平衡可以很好的稳固颈椎，使长期劳累紧张的颈肩背得到修复。

　　推荐动作一

　　Step1.端坐，两手在体后十指相扣，提胸，肩部外展，手臂伸展。重点在肩部外展。

　　Step2.端坐。十指相扣，向前伸展，低头，背部和骨盆向后推。

　　推荐动作二

　　端坐，十指相扣，手臂向上伸展，肩下沉，头顶上提，收腹，伸展腰椎。

　　推荐动作三

　　Step1.端坐，屈右肘，大臂向上提，左手抓住右肘，提胸，展开肩膀，向左侧拉伸。

　　Step2.端坐，屈左肘，大臂向上提，右手抓住左肘，提胸，展开肩膀，向右侧拉伸。