第一，跨腿运动：首先右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。接着放下大腿，并右侧躺下。重复这给动作十次。然后再左侧卧，在另一侧做同样动作十次。这节这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。

　　第二，减臀赘肉操：首先俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止一秒钟。再回到前面的动作，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替连续做十五到二十次。

　　第三，持支架运动：先趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。紧接着再向左做同样动作。这个运动要在每边重复五到十次。记住不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。这个运动可以帮助臀部和大腿肌肉变得坚实。

　　第四，强化腰臀部操：首先仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到一开始的动作，注意中间不要休息，动作要保持连贯。持续做这个操十五到二十次。

　　第五，挥腿运动：首先左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可都话操练起来会更方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做十次。接着再移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量要尽量大点，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这个动作可以帮助臀部减肥，缩小你都大屁股。

　　第六，美化臀形操：首先双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成九十度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到一开始的动作。

　　第七，转腿运动：首先坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在这个姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复做十到二十次。这个转腿运动同样可以帮你缩小臀部，给臀部减肥。