食谱一

　　早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜水果各100克。

　　睡前：杯脱脂牛奶。

　　食谱二

　　早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭，00克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜水果各100克。

　　睡前：1杯无糖豆浆。

　　食谱三

　　早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜水果各100克。

　　睡前：1杯脱脂牛奶。