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减肚子最有效的运动，瑜伽动作让你减肥轻松

2019年05月20日17:14

小编：娜娜

　　不管是男生还是女生，小肚腩已经成为了很多人的通病，不要说在夏天露不露肉，衣服之下也不一定能掩盖住这一团肉肉，那么今天就来推荐几个瑜伽动作，针对腹部有一个专门的训练，相信你坚持锻炼之后也会跟你的小肚腩说拜拜~那么就先开始进行简单的拉伸，然后再做吧。

　　一、

　　首先进行斜坡式，用双手、脚尖来支撑整体躯干;打开双手之间的距离，双腿向后方蹬的同时也尽量打开双脚的距离，都和肩膀同宽;挺直后背，收紧腹部，让头部、背部和腿部呈一个水平面上;保持这个动作三十秒即可

　　二、

　　可以继续从上个动作开始，让身体转向右侧，左脚靠在右脚的上侧;打开左臂，左手向上延伸，目光落在左手手指上;这时为了让整体保持平衡，可以将臀部稍微的抬高;保持这个动作三十秒即可

　　三、

　　俯卧在地面上，手肘贴在地面上，也就是让小手臂和地面平行;收紧腹部，双手向后方蹬去，呈笔直的直线;头部、背部和腿部呈一个水平面上;保持这个动作三十秒即可

　　四、

　　站在地面上，想象身后有个椅子，臀部向下缓缓地半坐去;上身向左侧转动，右手肘落在左腿的膝盖上，双手合十的时候，目光看向左方;双脚可以微微打开，但身体要保持得住平衡;保持这个动作三十秒即可

　　五、

　　站在地面上，右脚前伸，屈膝，尽量去压低身体;左腿向后方蹬去，脚尖落在地面，脚跟在上面，腿部伸直;这时挺直腰身的时候，双手从耳侧向上举起，不要耸肩，肩膀尽量感到放松下沉;保持这个动作三十秒即可

　　这些体式可能刚开始做的时候比较不熟练，动作也不标准，但是做着做着你会发现其实是很简单的，更何况还能够减肚子，赶紧练习吧~