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驼背毁气质，瑜伽体式让你重获优雅

2018年07月10日17:33

小编：子衿

　　驼背的时候，同时还会含胸、缩肩、颈部向前，上半身的线条都会有很大的影响。脖子后面的富贵包和两臂的拜拜肉也会随之而来。驼背所带来的危害，不仅仅是会让人的姿态不够大方，更重要的是会让身体产生病理性疾病，比如脊椎变形、强直性脊柱炎等等，最终需要医生给予帮助。

　　驼背的原因有很多，成年之后的驼背主要是不正确的习惯而导致的，特别是上班族长时间的坐姿，让腰椎受到过度压力。

　　通过瑜伽体式的练习，让背部肌肉得到加强，可以让脊椎恢复挺直的状态，这也是大家认为瑜伽可以让人变高的秘诀。实际上瑜伽并不能让人变高，还是改变驼背状况，看起来自然就变高了。瑜伽作为一种全身的运动，基本上都可以锻炼到腰背，下面和大家分享三种体式。

　　1、反转祈祷式

　　将手掌稍微弯曲，大拇指放在食指第二指节上。打开肩膀，将双手在背部合拢，缓慢向上推移，直到自己不能承受为之。一般可以练习到肩胛骨位置。

　　2、上犬式

　　面向瑜伽垫，用双手支撑地面缓慢直起上半身，直到双手伸直，眼睛看上前方，在呼吸中拉伸腰背。

　　3、轮式

　　要做到标准的轮式难度比较大，适合瑜伽中级的练习者练习。初级练习者可以在教师的指导下进行尝试，以免身体受伤。进行热身活动后放松身体，躺在瑜伽垫上，面部朝上，双脚分开和胯部相同，屈膝拱起，双手指尖指向脚面撑起身体，臀部缓慢向上推，直到自己腰背部的极限，保持平稳呼吸坚持十秒。然后将胯部慢慢放下，收回手脚。在体式结束之后，可以用婴儿式在缓解身体的紧张，可以让脊椎获得放松。

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