颈部与肩部运动

　　1.双手互握置于脑后，伸直脖子，将头往下压，使重量放在手和手臂上，然后做5次深呼吸。

　　2.将右手放置左耳，轻轻勾住，使头部转向右方，做5次深呼吸，反复数次后再换左手做同样动作。

　　3.按顺时针和逆时针慢慢旋转颈部各5次。

　　4.呼气时将肩膀提高，吐气时放下，反复做5-10次。

　　5.往前后扩张肩膀各5次。明星们塑造性感双肩的方法大揭秘!

　　6.脸朝右看后下方，反复做5-10次，再往反方向做同样动作。

　　7.坐姿，全身放松，手臂垂直平放于膝盖上，抬头挺胸，左右交替运动3-5次。

　　脚部与足部运动

　　将腿弯曲提起与胸平行，反复提起、放下各做5次，使你备感舒适。

　　按顺时针和逆时针转动脚踝各10次。

　　将脚趾往上勾，再往下尽力伸直，这样反复做5-10次。

　　将脚平放于地然后换脚，这样左右交替练习20-30次。最有效的瘦腿方法!

　　手部运动

　　1.十指相扣，静心宁神，然后做一次深呼吸。

　　2.手臂往外伸直，吐气，往外用力。重复4-5次。

　　3.左掌心朝下，右拇指按住左手腕，其余四指将左手拇指往下压，吐气。反复多做几次，再换手做同样动作。

　　4.按顺时针和逆时针各转动手腕10-20次;再将两手上下摆动，放松。

　　手部与脸部运动

　　1.用双手指尖按压头顶部，上下移动。(轻按)

　　2.再用指尖轻按太阳穴至下颚处。

　　3.用食指与拇指向外提拉上眼皮，反复做多次。

　　4.沿着两颊往眼睛四周按摩。

　　5.由鼻翼两旁向外按摩至下颚处，再回到起点。

　　6.下颚往左右各转动5次。

　　7.将耳骨往上、往下、往外拉各5次，然后再往前往后各拉5次。超级有效的刮痧瘦脸手法!