许多人都知道减肥和饮食离不开关系，减肥食谱是关键，说到减肥食谱无非就是碳水、蛋白质、脂肪这些，只需要掌握一些比例和要素，其实要想去减肥真的很简单。

　　1、首先明白热量需求

　　要想减肥一定要知道你的基础代谢，然后再根据这一点去做出消耗热量的计划，在这里那些算法就不多说了，首先大家应该要知道自己每天的生活方式和运动方式，也就是你的职业，如果说你是办公室的职员，那么活动量就要销售人员或者是工人的少，也就是说你消耗的热量要比这两种职业的人少，所以热量的摄入也需要减少并且要消耗的多。

　　2、必要的营养元素

　　像是一些优质蛋白还有各种维生素是人体必要的营养元素，也是在选择减肥食谱时需要优先去考虑的。

　　那么具体应该怎么吃才可以让营养和减脂并存呢?建议大家可以参考以下几点。

　　一、戒糖

　　这里的戒糖可不单单是戒掉糖果，而是食物中含有的糖分，有些食物是高糖的有些是低糖的，像是面包、米饭、面条等等都是高糖的，洋葱、西蓝花、鱼肉、豆干等等都是低糖的，但是这些食物是不可避免的，又不可能戒掉，所以在选择食物方面一定要先低糖再高糖。

　　另外像是奶茶汽水等等能不吃就尽量不吃了。

　　二、选择粗粮

　　在选择食物方面尽量不要选择高GI指数的食物，不然血糖升得快，最后就会成为肉肉，不仅仅是肥胖问题，还有感觉困倦和没有精神等等。

　　这里推荐给大家几种低GI的食物，大家可以拿这些食物来续命，不会犯困，也不会长胖。魔芋、玉米、小米、燕麦等等。

　　三、优质蛋白

　　千万不要以为减肥就是吃草，肉类也不能少。优质蛋白就不用多说了，像是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉海鲜等等都是减肥时期必备的。

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