夏天是减肥的黄金季，但要想减肥前提还是要有一个坚定减肥的心，如果你是犹犹豫豫并且没有很大的愿望的话，那么其实就不必再浪费时间和浪费精力。如果你的决心已经很坚定了，那么一般来说，一个月能减掉五斤也是有可能的，并且是非常健康的，除此之外，你还需要记录下自己每天的体重变化，这样都有助于起到监控的作用，把减肥当做每天都必须要完成的事情。

　　第一周：

　　在第一周的时候可能你还没有调整好自己的身体和精神状态，选择天天吃蔬菜和水果，但其实这样做完全没有必要，对于后期的成效是很难的。所以在三餐上还是要定时定量，主食可以适当的消减，比如原先能吃一碗饭，现在控制在半碗;甜品甜饮料也不要再吃了，这样都会有增胖的危险，所以还是要注意。

　　第二周：

　　在坚持了一周下来之后，你可以给自己制定出一个合理的控制热量的减肥餐了，早餐一定要吃，最好是选择一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶，还有两片全麦面包等等;中午的时候最好控制一下饭量，饮食要清淡，蛋白质和蔬菜不能少，脂肪可以不要吃，然后主食的控制在之前的一半即可;晚上可以不吃主食，也可以少吃一点点，然后主要吃蛋白质、果蔬，千万不要吃宵夜!

　　第三周：

　　在饮食上做到能够把控的时候，运动也是不可缺少的，如果你实在没有运动的习惯，那么最好在下班的时候或者是饭后可以进行快走，最好可以能够让自己流汗，保证速度和心率，这样也是有减肥的功效的，但时间一定要保证在40分钟以上哦。

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