在减肥方法中，虽然节食和药物减肥效果最快，但对身体很不好，而且容易反弹，选择健康的运动减肥法才有意义。

　　游泳——每半小时消耗热量175卡

　　它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径——每半小时可消耗热量450卡

　　田径可使人体全身得到锻炼。

　　篮球——每半小时消耗热量258卡

　　打篮球它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车——每半小时消耗热量330卡

　　骑自行车对心肺、腿十分有利。

　　慢跑——每半小时消耗热量300卡

　　慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步——每半小时消耗热量75卡

　　散步对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳——每半小时消耗热量400卡

　　跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球——每半小时消耗热量180卡

　　属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球——每半小时消耗热量175卡

　　主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。