首先，要锻炼出一双迷人的美腿，需先了解其问题所在。通常腿粗主要由脂肪的囤积，锻炼出过多的肌肉和假胯宽的影响这三个原因导致而成。平时腿部锻炼出的肌肉主要是肱四头肌，因没有及时的拉伸使肌肉紧张，导致肌肉在腿部上十分突兀，以及假胯宽是因为平时的走姿和站姿等没有正确，导致大腿两侧宽大且明显。
 
那么，对于这些问题，我们可以进行一些简单的运动来改善腿型。先是大腿内侧牵拉，将脚底并拢，两腿向外打开平放地面，臀部紧贴地面，双手自然垂放在腿上，感受大腿内侧的拉伸，每天可以做5组，每次5分钟，这样可以有效的拉伸大腿，使大腿部分更加匀称。
 
其次，是夹腿提臀动作，身体平躺双脚并拢，膝盖弯曲呈九十度，将臀部往中间核心收紧慢慢往上抬高，使膝盖，胯部和肩部呈一条直线状，停留5秒再缓缓放下。此动作受力部位应当是臀部和腿部，该动作主要可提臀收紧大腿，依旧是每次做5组，一组做2分钟。
 
另外，除了一双美丽的腿，臀部亦是十分重要，接下来的深蹲就有助于提臀，同时紧致大腿和小腿，先是将两脚站立与肩膀齐宽，将腰伸直臀部收紧往后蹲下，膝盖弯曲在垂直面不能超过脚尖，这组动作会比较累，每组坚持3分钟，五组即可，在运动完记得及时放松大腿肌肉。
 
除了以上讲述到的一些简单锻炼运动，日常生活中还可以通过跑步，跳舞等多个方式塑造一双完美的细腿，当然适当的饮食更是维持身材的重要因素。
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