不管是减肥的还是健身，有一部分人是完完全全的热爱跑步，虽然跑步这项运动有不少的好处，但是带有科学和严谨的态度我还是不建议每天都去跑步，因为那样下去可能会让你的减肥、健身的效果适得其反哦。

　　一般来说跑步就是为自己的身体健康着想，但是本着这一期望和态度，我们在跑的时候就不该过度的去追求量，因为一般来说不管是健身还是减肥，只要保证每周三次左右的跑步，每次的时间持续在40分钟以上就可以了。

　　所以不要为了追求健康、为了追求瘦下去最后让跑步伤害到了自己，要知道在我们的生活中，跑步只是生活中来保持健康的一种运动方式，而不是生活的大部分，所以就算是酷爱跑步也要根据自身的条件，在对自己的人身没有伤害的前提下进行跑步，也不必去拿自己和别人做比较，想着别人跑的快了还天天跑怎么没事?没准换做了你就不同了。所以我们要想跑步必须需要知道这些：

　　1、健康、合理跑步

　　我们知道在经过剧烈运动之后，身体上会出现一些小变化，比如说肌肉酸痛或者是身体胀痛等等，这些都是需要我们花出一定的时间去休息恢复的，不然时间长了就很容易形成损伤，像是在每次运动完之后最好是能够进行按摩，而保证充足的休息时间也是为了下一次有力量的运动做准备。

　　2、跑一休一

　　不管是专业的运动员还是只是想要健康的人员，让自己的身体得到最好的状态应该是跑一休一的，这样才能够让身体更好的恢复，身体也不至于因为疲劳而给生活上到来一些麻烦，所以对于不管是减肥还是健身的小伙伴们，一周跑3-4次是最合理的，或者是跑一休一。

　　当然你也不必去担心跑一休一的方式会降低自身的运动水平，因为有研究表明不管是一周跑六次还是一周跑四次水平是不会下降的。