月子食谱

　　需要的妈妈可以借鉴：

　　早餐

　　⊙红豆薏米粥 +鸡蛋南瓜饼

　　⊙醪糟鸡蛋花枸杞汤+ 南瓜紫薯馒头

　　⊙醪糟木瓜枸杞鸡蛋花汤+ 面包

　　⊙红糖红枣小米粥 + 面包

　　⊙黑豆红豆黑米红枣粥+ 面包

　　⊙红豆薏米汤 + 面包

　　⊙醪糟鸡蛋花紫薯汤+ 面包

　　⊙醪糟牛奶鸡蛋花黑芝麻+南瓜紫薯馒头

　　醪糟是非常下奶的，但说法不一，有人认为醪糟酒精含量高，对宝宝吸收有影响，我是婆婆自己亲自做的，酿造的时间短，非常新鲜，酒精味也很少，如果妈妈们不放心市面上的，可以选择让家人制作。

       加餐

　　⊙香蕉苹果

　　⊙红皮花生+红枣+枸杞+红豆+红糖五红汤

　　⊙苹果香蕉圣女果

　　⊙木瓜牛奶香蕉圣女果

　　⊙鸡蛋羹 +木瓜苹果香蕉圣女果

　　⊙奇异果木瓜

　　上午9-10点加餐以水果为主，特别香蕉会吃多一些，利于通便，水果的吃法也是需要注意的，一定温热吃，不要生吃水果，水果生吃一般人没有关系，但是还在产褥期的妈妈还是加热吃，可以用微波炉加热几秒钟就可以了，非常方便。

　　午餐

　　⊙秋葵炒木耳胡萝卜+公鸡生姜汤

　　⊙公鸡生姜黄芪汤 +大葱炒南瓜+ 清炒茼蒿生姜

　　⊙白煮莲花菜红椒 + 白煮菜花西蓝花+ 七星猪蹄花生汤

　　⊙猪肝炒红椒 +秋葵炒南瓜红椒 + 黑鱼玉米汤

　　⊙山药彩椒南瓜炖 + 白煮西蓝花 +七星猪脚汤

　　⊙菜花炒秋葵 + 猪肝炒红椒 + 黑鱼汤

　　⊙茼蒿 + 莲藕红糖糯米+公鸡玉米汤

　　为什么喝公鸡不是母鸡?都说母鸡才是大补，但是吃母鸡，会增加妈妈们体内雌激素的含量，导致催乳素难以发挥出应有作用，影响乳汁分泌。吃大公鸡，可以减少体内雌激素的影响，有助于乳汁的分泌，使自己的乳汁分泌更充分，同时公鸡脂肪含量低，不容易增加身体的体重。