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怎样预防糖尿病？这种东西要少吃才能保证身体健康

2019年06月24日11:46

小编：娜娜

　　中国不只是人口大国，也是全世界糖尿病患者众多的泱泱大国，要说糖尿病患者有多少概率呢?差不多十个人里面就有一个。为什么会这样呢?除了遗传，生活中的一些小习惯恰恰是糖尿病的隐形携带者。而讲到习惯，大家的第一反应可能就是吃糖太多了，但是不仅如此，有一个家伙却常常被忽略，那就是——盐!

　　有研究表明，吃盐较多的人，患上糖尿病的风险会更高，这也难怪，因为盐的味道刺激人们的食欲大开，然后吃的更多，自然就会变胖，那么随之而来的糖尿病也就不奇怪了。所以要想远离糖尿病，除了少吃甜食，千万要记住，盐也要少吃哦~

　　一、应该吃多少?

　　建议一个成年人每天摄入盐的含量不超过6g，大概就是刚好铺满一枚硬币的大小，如果超过这个量了，那就不健康了。要是年龄超过了65岁并且已经检查出有高血压等疾病，那么建议每天最好不要超过5g。

　　另外，除了注意生活中食盐的量，还有一些小零食或者是一些调味酱料等等也要注意，里面所含的钠要更多，因此平时的食盐量相对来说要摄入的更低才算为健康。

　　二、如何改变习惯?

　　对于喜欢重口味的人们来说，吃的清淡点了总觉得无味，所以要想现在开始改变重口味的习惯还真是挺难的，但是为了远离糖尿病，远离各种疾病，让身体更加地健康，分享几个小技巧给大家，让你可以减少对盐的摄入。

　　1、少吃腌制品

　　像是一些榨菜还是火腿之类的食物，最好是少吃或者是避免。

　　2、合理搭配

　　如果觉得食物的味道不能满足你的味蕾，那么最好是利用食物之间的味道来进行合理搭配，比如清淡一些的食物可以和青椒、洋葱一类的来进行烹饪，那么食物就会在保留原味的同时，来刺激你的味蕾，就不必拿咸味来替代。

　　当然了，为了避免糖尿病等多种疾病的发生，除了日常生活习惯要改变，少吃盐少吃糖等等，最好每周进行五次的锻炼，多吃新鲜果蔬和保证睡眠，这样才会减少疾病的发生哦。

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