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如何规避久坐的危害？除了这两点还需要锻炼这些部位

2019年04月25日13:42

小编：彬彬

　　我们都应该知道久坐的危害，每久坐一小时相当于减少寿命20分钟，而最新的研究表明更是指出久坐会增加疾病的发生和死亡的风险。除了影响生命健康外，久坐还会导致我们无可避免的发胖，不管是上班还是吃饭又或者是休闲娱乐…那么应该如何规避这种情况，减少久坐对我们的伤害呢?

　　一、坐姿正确

　　值得注意的是如果坐姿是正确的，还是可以减轻对身体的伤害，而如何保持良好正确的坐姿呢?首先要注意肩膀保持放松，目光正视前方;挺直后背，臀部最好是贴近于椅子的后背;大腿和腰部保持垂直的状态，小腿自然弯曲下落不要跷二郎腿即可。

　　二、坐着时间

　　另外还需要我们注意的是不可以长期久坐，最好是每隔40分钟起身活动一次，可以去接水、上厕所，如果做不到这一点，也不要久坐时间超过一小时。

　　除了在上班生活中注意以上两点外，对于久坐族来说如果是利用午休、下班的时间勤做这五个动作还是可以帮助我们的身体感觉到放松，减轻久坐对身体的伤害。

　　1、肩部锻炼

　　双手的指尖落在肩膀处，以此为圆心，臂膀为动力做画圈圈的动作，这样就可以放松到我们的肩颈。

　　2、背部锻炼

　　上身挺直，双手在背部合十，手指指向天空并做向上延伸的动作，这个动作可以帮助我们打开胸腔舒展双肩，对于身体的灵活性有很好的帮助。

　　3、腿部锻炼

　　站姿，打开双腿，调整好呼吸右腿向后方屈膝，同时左手向前伸开和地面平行，身体微微向左前方倾斜但要注意保持平衡，做完一边换为另一边即可。以上几个要点还有几个动作你学会了吗?那么就快点调整一下吧~