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女性骨质疏松要早预防，一些瑜伽动作帮你忙

2019年05月10日13:51

小编：白茶清欢

　　年轻的时候不补钙，那么在30岁以后身体里的钙质就会出现逐年衰退的迹象，骨质疏松问题也会提早面临，而一旦出现了这种问题，就意味着在生活中就要避免一些危险动作，避免伤害筋骨。但要如何改变这种状况呢?每天摄入钙含量是基础，但其实跟着练习一些瑜伽动作可以加强肌肉的力量，从而去保护到我们的骨质。那么今天就来推荐一些预防骨质疏松，让你更富力量的瑜伽动作。

　　一、

　　首先借助一块瑜伽砖，臀部坐在砖上，放在小腿和脚后跟上面;小腿和脚背贴于地面，上身挺直，目光正视前方;双手自然落在大腿上，保持这个姿势一分钟即可。

　　二、

　　首先跪姿准备，脚背、小腿、膝盖落在地面上;挺直上身，大腿部分和小腿之间呈90°;双手向腰后方伸去放在骶骨处，手指朝上;胸腔上提，保持这个姿势一分钟即可。

　　三、

　　首先跪姿准备，脚背、小腿、膝盖落在地面上;上身和地面平行，手掌贴于地面用来支撑上身部分;收紧腹部，保持这个姿势一分钟即可。

　　四、

　　首先进行俯卧，双手的手掌部分，双脚的脚尖落于地面;双手臂和地面垂直，撑起双腿和上身部分，让上身、双腿、头部保持一个水平线上;保持这个姿势一分钟即可。

　　五、

　　首先站姿准备，双脚微微打开和肩膀同宽，双手抓握哑铃;注意调整好呼吸，膝盖弯曲幅度不要超过脚尖部分，举起双手，上身向上延伸;保持这个姿势一分钟即可。

　　六、

　　首先坐立在垫子上，打开双腿前伸，脚尖向上向前回勾;双手反向向身体后方撑住地面，手指指向臀部;肩膀外旋，打开胸腔，身体放松;保持这个姿势一分钟即可。

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标签：: 瑜伽瑜伽动作

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