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到立体式太难？三步教你轻松克服

2018年07月21日15:03

小编：白茶清欢

在瑜伽中，拥有着许许多多的奇特体式。这些体式可以帮助你将身体变得更加灵活和协调。其中到立体式就是一个很具有挑战性的体式。它要求我们可以克服地心尽力的作用，，而这个关键就是要有很强的手臂力量和平衡能力。那么对于新手来说，要想练成平衡能力究竟该怎么办呢。

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1.加强手部力量

要想加强手部力量，可不是靠三天打鱼，两天晒网的练习就可以达到的，我们必须养成规律练习的习惯。对此小编交给大家一些练习方法。

靠墙走

这个方法就是要借助墙壁来练习的。我们要先将双脚放在墙上，脚心贴墙，双手驰骋地面。双腿和上半身要成一个90度，头顶向下，保持背部挺直，膝盖不要弯曲。坚持三十个呼吸即可停止。

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L形靠墙倒立

这个姿势就是要让我们在练习中逐渐的适应身体倒立的状态。和靠墙走相比，它的难度会更高。首先我们要从下犬式开始，一次为基础，然后让双脚贴在墙上，手掌掌心向下支撑地面。控制好身体，双脚缓慢向上移，直到双腿于地面平行为止。

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2.增强平衡感

除了手部力量之外，还要有很强的平衡感你才可以准确的做好倒立。因此我们可以通过以下姿势来增强平衡感。

乌鸦式

等你的手臂有了一定的力量之后，我们就可以做一下乌鸦式来增强平衡感。我们先蹲立，然后双脚并拢，双手支撑地面，十指要分开，靠手指将身体撑起来。双脚慢慢的抬起，蒋忠良全部移至手指。邓志成十个呼吸后即可停止。

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等掌握好这些体式之后，你就可以依靠自己做好到立体式了。通过有控制的伸腿，控制肌肉力量，并尽可能的多支撑点时间，这样你就可以在坚持中感受身体与你的交流了。

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