下面我们介绍怎么来计划简单美体操，全身调节计划：

　　在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。

　　这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。

　　你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下。

　　在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。

　尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。具体可以这样安排：

星期一，三，五进行循环训练

星期二进行骑车锻炼

星期四进行徒步走

周末进行徒步旅行。