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瑜伽体式练习，蜻蜓式的七个进阶体式：第二篇

2018年07月26日16:55

小编：子衿

在瑜伽中名包含了许许多多的体式，有些体式比较简单，只需要运动手臂，活动腰部即可；而有的难度就比较高了，还需要让你的身体进行深度的扭转，要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。

瑜伽体式练习，蜻蜓式的七个进阶体式：第二篇.jpg

那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢？我们可以通过以下的几个练习来达成。

站立鸽子式

我们先蹲下，然后将双手伸出，让手指支撑地面。然后慢慢的将左腿抬起至右膝盖上。双手也要合十，记得要将右膝弯曲，保持半蹲状态，上身略微前倾以保持平衡。保持好这个动作不动十个呼吸后即可停止。

旋转站立鸽子式

我们先保持半蹲姿势，然后慢慢的抬起左腿，将左腿放置在右腿膝盖上方，脚掌要贴近腋窝。然后缓慢的将身体向右扭转，双手要靠紧合十，两只手臂形成一条直线，两只手的大拇指要在胸腔前侧。为了保持平衡可以将你的面部朝下，紧盯地面。保持好这个姿势五个呼吸后即可停止。

蜻蜓式

首先可以仿造侧乌鸦式的起手式，依靠双手支撑地面，双手的距离要和肩距同宽，然后将左腿抬起，左脚掌放在右腿大腿内侧上方。视线朝向前方，胸腔也要向前，努力打开。然后缓慢的弯曲手臂，将重心移至双手。慢慢的抬起臀部。依靠手臂和腰部的力量，将你的右腿抬起腾空。此时你的身体全部依靠手臂来支撑。记得要将右腿伸直。然后保持这个动作十个呼吸即可停止，新手可以适当的减少时间，循序渐进。

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