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瑜伽减肥减肥瑜伽减出自信好身材

2015年11月28日10:58

小编：子衿

瑜伽减肥,减肥瑜伽减出自信好身材

　　一、跪姿侧身展减肥瑜伽

　　（1）、跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。

　　（2）、身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。

　　（3）、左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。

　　二、伸展腿部减肥瑜伽

　　（1）、坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　（2）、背部伸直，左脚慢慢抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直。

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　　（3）、慢慢伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，尽量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀尽量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，尽量拉伸。

　　三、猫式减肥瑜伽

　　（1）、跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。

　　（2）、收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。

　　（3）、慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。

　　（4）、慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。

　　（5）、收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。