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怎样瘦身秋季练瑜伽减肥瘦身

2015年11月28日11:37

小编：白茶清欢

　　15分钟减肥瑜伽躯干平衡

　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

　　15分钟减肥瑜伽弓步双腿交换

　　接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

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　　15分钟减肥瑜伽膝碰鼻式

　　弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

　　15分钟减肥瑜伽下狗式

　　继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下压。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸（手指依然撑地），然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。