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如何减掉小肚腩收腹瑜伽摆脱冬日小肚腩

2015年11月28日11:21

小编：娜娜

　　双腿屈伸

　　1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°。

　　2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做8-10组。

　　TIP：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！

　　双腿侧摆

　　1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。

　　2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作1，再倒向另一边。此为一组，重复6-8组。

　　TIP：一定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要，就是动作中别塌腰！

　　开瓶式旋转

　　1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展，腰背贴紧地面不要拱起来。

　　2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。

　　3、双腿划圈至与地面呈60°。

　　4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°。然后双腿拉回至动作1。接着向反方向划圈。此为一组，重复6-8组。

　　TIP：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。

　　小腹伸展

　　跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。

　　TIP：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了许多。