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扭转式减肥瑜伽动作拧走腰腹部多余脂肪

2015年11月28日10:04

小编：彬彬

扭转式减肥瑜伽动作,拧走腰腹部多余脂肪

　　扭转抹布能挤出多余的水分，人体也有同样的道理。这个瑜伽体式着重于全身的脊柱扭转，对于消除腰腹部周围的赘肉特别有效。

　　三角扭转式

　　1、两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。

　　2、腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。

　　3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。

　　注意细节：扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。

　　跪姿扭转脊柱式

　　1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直地面，脚背贴地。两手分开与肩同宽，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。

　　2、右臂经过左腋下滑到左边，掌心朝上，右肩膀和右耳贴地。

　　3、左手向天花板举起，打开胸腔，吐气，反复呼吸5次，然后放下左手，回到原位，换边重复相同动作。

　　温馨提示：

　　在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽师扭伤。以上两个动作每个重复5-10次，每次做3-5次。