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如何练纤体瑜伽塑造性感完美身材

2015年11月28日10:13

小编：子衿

　　1、坐式：盘坐地面。双手合十放在胸前，闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。

　　2、坐鹰手臂式：盘坐地面。向前伸出双手，双手交叠，右手在上，掌心相对，合十。弯曲肘部，前臂与手臂垂直，手臂与地面水平。头部微微低下。保持3到5个呼吸，交换手进行。

　　3、坐肩伸展式：盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸，换另外一边。

如何练纤体瑜伽塑造性感完美身材

　　4、三角式：张开双脚站在瑜伽垫上，左脚脚板向外转90度，双手平举。将身体慢慢向左侧弯曲，保持身体与双脚在同一平面上。逐渐将左手握住左腿小腿或者脚踝，右手向上伸直，五指张开。眼睛看向右手。

　　5、半月式：继续上面的姿势。将左手放开脚踝，按住地面，抬起右脚，与地面平行。

　　6、猴子式：双脚合拢站在瑜伽垫上，弯下腰，膝盖不要弯曲，双手触碰地面。如果有难度的话，可以先抓住脚踝，在一步步的做到触碰地面。

　　7、向下小狗式：呼气以后，抬起身体。两脚要平踩在地板上，从脚尖到脚跟都要接触地板。

　　8、高弓步式：右脚向前，膝盖弯曲，左脚在后，伸直，形成弓字步。双手向上举起，用力伸直。十指张开。

　　9、低弓步式：在上一个动作的基础上，将左腿降低，脚背贴住地面。上身保持挺直，眼看前方。保持姿势3到5个呼吸，还原，换另一边重复动作，纤体瑜伽会更加有效。

如何练纤体瑜伽塑造性感完美身材

　　10、桥式：仰卧，两条腿与肩同宽，膝盖抬起，脚掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向下。用双脚肩部支撑，慢慢的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。重复3次。

　　11、婴儿式：双膝合拢，跪在瑜伽垫上。双手伸直，掌心贴在垫子上。头部低下，放在双臂之间。额头触碰垫子。

　　12、摊尸式：仰躺在垫子上，全身放松，双脚伸直，双手微微张开放在身体两侧，闭上眼睛。

　　大家在做纤体瑜伽的同时，要注意动作要领及方式，做到动作协调优美，而且效果会更佳。