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瑜伽动作 6式瑜伽轻松缓解压力

2015年11月28日11:48

小编：彬彬

　　训练方法一：聆听你的呼吸

　　身体表现：人乳沟压力过大，往往会呼吸出现困难，胸部感觉梗塞，精神恍惚，记忆力减退，全身肌肉处于紧张状态。心慌、晕眩、头昏眼花，失眠，做噩梦。

　　心理暗示：你最需要的是放下心中的包袱，放下你沉重的肩膀，静下心来，闭上双眼，静静地聆听呼吸的声音。

　　动作一：请采取坐姿，坐在地面或椅子上，采取腹式呼吸，即吸气时让腹部推出，吐气时压缩腹部使之内收的呼吸法。要关注一下你腹中的一呼一吸、一推一收，感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、胸部的流动，体会暖流的力量传遍你全身，去抚摸你身体的最深处。

　　动作二：双手合在胸前，吸气向上，缓慢的伸展你的双臂，打开腋下，将脊椎自然伸直，面带微笑，释放心情。

　　动作三：双手放在椅背上，两肩内夹，打开肩、胸，柔软肩胸，消除胸闷、气短、呼吸不畅等现象。

　　动作四：伸出你的双腿，将上半身向前贴与大腿，微微抬起胸和头，朝脚尖看去，放松你的腰、背，气息存与腹中。

　　内外调养：每天闭目养神十分钟，起到减轻、缓冲、分散身体所承受外力的压力作用，让情绪的伤害降到最低。

　　功效与作用：让紧张的肌肉松弛下来，让焦虑心情平静下来，给自己一个最真实的关爱。

　　训练方法二：平衡你的身体

　　身体表现：压力会让人们的内心、身体失去了一种平衡，长时间的紧张造成了身体肌肉疼痛、头重脚轻，容易失去一种平衡，缺乏自信心。

　　心理暗示：让身心统一起来，平衡训练帮助你找回属于自己的自信，不受场地环境的约束，可以随时进行练习。

　　动作四：双腿打开两个肩宽，蹲，保持身体的平衡后，吸气，右手缓慢向上，完全的伸开你的右臂，胸和头向上看，左手在胸前，保持乐观、积极向上的动力。

　　动作五：在练习中只需您的双脚稳稳的踩于地面，让身体产生一种安全感后，在缓慢的吸气时将右腿吸起来，（可先右后左）右手抓住右脚面，左手慢慢的向上伸直，缓缓立起上半身，眼睛朝下看去，把气息存放在腹中。

　　动作六：单脚稳稳站立地面，保持身体的直立，保持内心的平稳，将你的右腿缓慢的伸出，将你的左手缓慢的放在右手上，给自己力量，（可先右后左）右手抓住脚跟，抬头、挺胸，眼睛向前看。

　　疗效与作用：给自己增添信心和勇气，平衡身体，稳定内心。