星期一

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　星期二

　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　星期四

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

　　星期五

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

　　星期六

　　早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

　　中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　星期天

　　早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

　　中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

　　晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

　　因为周六日休息在家，运动、消耗较少，所以以水果蔬菜为主，能起到很好的减肥冲刺。以上方法，采取一个星期后，瘦身效果明显。饮食可以恢复，但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。暴饮暴食更是不可取，如此下去，通过这一周的减肥所得的减肥成果就不会那么轻易地反弹。