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练习几招瑜伽瘦臂式让你拥有一双纤纤玉臂

2015年11月28日09:43

小编：娜娜

　　以下就教您几招瑜伽瘦臂式，大家一起来学学吧。

　　1、简易开胸式

　　1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　4）左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　2、牛脸式

　　1）单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

　　2）弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

　　3）左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

　　4）还原，调息，换另一边做即可。

　　3、天线式

　　1）跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2）双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　3）双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4）双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5）上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　4、门闩式

　　1）跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　2）再接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　5、跪姿双据臂式

　　1）跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，小腿紧贴地板，伸直背部，双臂举起，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。

　　2）头部向后仰，尽量挺起胸部，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷直大腿面。

　　6、坐姿后倾式

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。