女生每天在办公室可以待上不止八个小时，这么久的时间都坐在椅子上，就会不可避免地让腿部变得臃肿。腿部脉络通畅有多么重要呢，不仅会让女生有完美的腿型穿起衣服好看，而且也可以减少一些痛风水肿的产生。很多时候女生想要瘦腿都找不到一个很好的方式，以下几个姿势可以帮助你获得纤细大长腿。

　　1、 舞王式

　　墙壁是我们日常练习瑜伽的时候最好的辅助，特别是对于刚开始练习瑜伽的女生，身体不够平衡容易在体式中倾倒，借助墙壁可以让我们的体式更加平稳地继续。面对一堵墙壁站直身体，慢慢将重心放在左脚上，左手小臂弯曲放在墙壁上，右腿缓向上伸起。右手重心尽力去抓住脚背向上拉伸，感受到臀部和大腿都受到了一个提升的力，和腹部形成一个好看流畅的弧形。如果可以的话，左脚脚跟也离开地面踮起来。保持的五个呼吸之后恢复成山式，然后换成抓握另外一边。

　　2、 曼哈努式

　　同样是依靠墙壁完成的动作，身体和墙壁之间留出距离，柔韧性越好，可以离墙面越近，作为一字马的练习。右脚踩实地面，左脚整个脚掌贴在墙面上，根据自己的能力尽量向上移动，上半身帖在左腿上边，让背部有稍微的留空，不要过于紧绷。双手也同样放在墙壁上腿的两侧护住身体。右脚缓慢踮起来，保持姿势五个呼吸，然后再慢慢恢复换成另一条腿。

　　3、 单腿上伸

　　站立之后右脚有力踩实，左腿缓慢伸起来，膝盖伸直，左手指尖去够脚尖，带着腿部缓慢向上超过九十度。保证上半身是直立状态不要弯腰。右手伸直，头部转向右侧，在平衡状态中保持十秒。

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