对于很多女人在产后都会有失眠的情况，而且精神状态一直都是处于比较颓靡，那么你知道如何缓解失眠的情况吗?今天小编就给大家分享几个小方法，帮助你快速入睡。

　　睡前喝牛奶

　　产后的女人可以在睡觉之前，喝下一杯热牛奶，因为热牛奶中有镇静安神的氨基酸，可以帮助人体快速进入睡眠的状态，有效缓解失眠的症状。

　　缓解心理压力

　　产后可能一些外在的因素，所以很多女人都会有无形的压力在身上，那么就要自己能够正视自己的压力，能够找方法去舒缓，最好是能够做自己喜欢的事情，或者培养自己的兴趣爱好，这样自己的负担就不会那么中，自然就可以缓解压力。

　　听听歌看看书

　　产后应该是一段修身养性的阶段，这样的时间里面最不应该辜负的就是好好休息，所以不要被很多事情缠绕着，这样对于睡眠也没有帮助，有时候自己听听自己喜欢的歌，看看自己喜欢的书，这样对于自己的睡眠也是有帮助。

　　睡前泡脚

　　在睡觉之前泡脚可以帮助人体促进睡眠的作用，因为血液的流动速度变得加快，这样可以刺激激素的分泌，缓解失眠的症状，帮助入睡的效果。

　　适度运动

　　产后运动的话，最好要产后的六周以后才可以进行比较大的运动，而其他时候最好是散散步，或者是转呼啦圈之类的方式，如果失眠的情况，最好是可以适度做些运动，可以帮助改善睡眠，从而缓解失眠的好处。

　　如果产后出现失眠的情况，一定要注意这些。

　　睡前不宜兴奋

　　如果说睡前继续处于兴奋的状态，这样就会给大脑皮层带来更多的刺激，是无法正常进入睡眠，所以失眠的几率也就增大。

　　不喝咖啡

　　如果说有了失眠的症状，那么对于咖啡还是茶叶都是要拒而远之，咖啡只会加重失眠的症状，所以一定要远离。

　　健康饮食

　　产后的时间里面对于饮食是非常看重，一般营养的吸收是肯定需要，但是也要适度，而对于一些对于身体没有害处的，辛辣食物则是一定不要去吃，这样会给身体带来刺激，影响睡眠的质量。

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