第一步:半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。
第二步:弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步:后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
温馨提示:除了上面介绍的这套操,大家要多做有氧运动减轻体重,这样瘦臀才能事半功倍。每天最少花上5分钟,持之以恒哦。大家一起加油吧!
本文仅代表网友个人观点,与www.tztzc.com无关,如有转载请注明出处。
.
对于腹部的减肥,现在比较流行的方法是腹部按摩。那么,腹部按摩究竟对我们的身体有没有害处呢?其实,腹部按摩的好处是非常多的,现在就随东方女性网一起来看看吧!专家说,腹部位居人体中部,全身除心脏和肺外,其余脏器均分布于腹内,全身有诸多经脉循行及汇聚于腹内。腹部的保健按摩不仅对局部起保护作用,而且对全身各组织器官都可起到调整
很对女性都对自己的腿部线条不够满意,坊间又有很多的关于瘦腿的方法,他们到底管用吗?下面小编就要针对这些瘦腿方法帮助大家一一指出其可行性到底有多高,帮助需要瘦腿的你少走弯路。美腿传言:每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿!不完全正确,护肤品对去除水肿确实有一定作用,但是很多人把它想得过于简单,只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤
现在,很多MM都把减肥的精力用在了其他的方面,从而忽视对颈部的护理,这显然是错误的。长此以往,颈部的赘肉就会越来越多,美丽就荡然无存了。颈部的皮肤很薄,皮肤组织也很脆弱,另外颈部皮肤没有支撑,容易下垂,再加上经常受到衣服的摩擦,如果忽视保养的话,松弛的脖子会让年龄无所遁形,那就赶快来学会按摩吧。步骤1:四周扭动:用右手