早餐──７：００
　　
　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
　　
　　满分早餐：
　　
　　１个完整的橙子　１杯咖啡　２片全麦面包　１份西红柿炒鸡蛋。
　　
　　加餐──１０：３０
　　
　　要知道，在早上７点到１０点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上４０％．所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
　　
　　满分加餐：
　　
　　１根香蕉。
　　
　　午餐──１２：３０
　　
　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
　　
　　满分午餐：
　　
　　含丰富纤维的蔬菜　红肉类肉食　主食。
　　
　　下午茶──１５：３０
　　
　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
　　
　　满分下午茶：
　　
　　富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
　　
　　晚餐──１８：３０
　　
　　晚餐一定要在睡前４个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
　　
　　满分晚餐：
　　
　　富含蛋白质的海鲜或豆类　主食。