很多办公室MM由于长时间的坐着工作，都有水肿腿的烦恼，小腿水肿更是严重。今天小编推荐一个专门消除腿部水肿、有效瘦腿的减肥瑜伽体式——鹭式瑜伽，5步简单动作帮你排除下半身多余水分，燃烧腿部脂肪，达到去除水肿、瘦腿和消灭下半身肥胖的效果。

　　鹭式瑜伽功效：

　　感觉双腿肿胀的情况(尤其是下午的时候)，加上经常坐着，缺乏运动，下半身更是显得臃肿。鹭式瑜伽能有效伸展下半身，促进腿部循环，排出多余水分，消除水肿症状。经常走动、站立的MM也会出现水肿情况，鹭式瑜伽在消除水肿的同时还可以使腿显得更修长。做动作的时候始终保持背部挺直有助于锻炼脊柱和腹肌。同时能加强膝盖、大腿后侧及骨盆的机能。

　　1、坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。

　　2、弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。注意此时背部要挺直。

　　3、吸气，收紧腹部，吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面，双臂伸直。

　　4、再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你身体。

　　5、不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。然后以同样的方式换腿重复2-3次。

　　如果觉得做起来有难度，可以用毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端来进行。

　　弯曲的一腿注意脚掌贴合大腿内侧，脚跟尽量靠近耻骨。

　　错误示范1：背部弯曲

　　腰背部要挺直才不容易扭伤，同时达到动作的效果。

　　错误示范2：不自觉的耸肩

　　肩膀应保持自然舒服的姿势，耸肩容易挤压到肌肉，达不到效果。