Q1：我已经吃很少又有开始运动了!为什么我还是没有瘦?!

　　其实这是我最害怕听到的问题(>___

　　但节食最先减少的其实只是水分，接下来就是肌肉，所以流失的水分让你误以为自己变瘦，但流失的肌肉呢?却让你少了帮你燃烧脂肪与热量的武器，更有问题的是你身体的营养已经不够了，却还大量运动，在体力与精神都大大不足时，无论是做什么运动都会让你更显疲累，而没有食物中蛋白质的补给也会让运动后的你流失更多肌肉，并让新陈代谢降低，所以就算用这个方式开始觉得自己瘦了2～3公斤，但疲累的身体并无法长期抵抗这样的生活方式。有的人是多吃一些些就胖回来，严重的更会影响经期和皮肤的状况，更恐怖的是脾气变得暴躁不开心!

　　其实减重应该是生活方式的一种改变，你不能把它想成「我要一个月内就瘦成我要的样子，而且永远不会变」。你应该找出你可以接受的运动与饮食方式，才能变成一个健康且能持续维持的减重者!

　　Q2：我想运动但不想长肌肉!我该怎么做!

　　这是我最常听到的问题!每次都觉得为什么大家会把肌肉讲得好像洪水猛兽一样，明明它就是让我们身体更美、更强壮的武器啊!

　　肌肉它可以产生体温提高免疫力、帮助血液循环、保护女生的子宫、提升基础代谢率帮助瘦身，还有让皮肤不松弛、身形不走样、运动不易受伤害......等等讲都讲不完，而且女生的体质天生就缺少让肌肉肥大的贺尔蒙，所以妳要练到肌肉变成男生那样吓死人，不知道得要吃上多少药，跟打下多少针，所以真的不用担心这么多，固定的有氧运动加上肌力训练只能瘦出线条与曲线，不会长出大肌肉啦!

　　Q3：可是我的小腿就都是很硬很硬的「肌肉」啊!要怎么消掉它?

　　我以前也以为硬的肉就叫肌肉，软的就是脂肪，但其实肌肉是有弹性QQ的肉，硬的小腿肉是血液循环不良，长期久站或久坐又没在运动还加上水肿的硬脂肪，拿我们常吃到的五花肉来解释，最内层的是瘦肉(也就是肌肉)外层白白吃起来油油腻腻的是脂肪(也就是肥肉)，最外层的是猪皮，所以肌肉再怎么大也是被脂肪包住的，所以你该减的是外层的脂肪而不是里面没有做错事的肌肉啊!

　　而小腿的硬脂肪来自于你不良的生活习惯，所以首先要改变的应该是开始运动增加血液循环并多加按摩让你的小腿温暖代谢变好，身体的减脂是全身性的，小腿的位置位于末端要更有耐心地去运动与拉筋，终能见到减去脂肪外衣瘦下来的小腿啊!

　　Q4：之前有运动，但现在一停下来就整个胖回来了!肌肉都变成肥肉!是不是一运动就不能走回头路了啊?

　　不知道你们是做什么运动这么痛苦?苦到你好不容易开始，竟然要结束?或是你觉得太忙没时间运动?但我的有氧操只要10分钟以内就可以完成，难道你连每天10分钟都没有?每天出门上下班，上下学走路爬楼梯20分钟都做不到?还是这只是借口?!

　　好的!我知道我这样说有点太苛刻!但运动真的没有那么难!我50多岁的阿姨每天晚上快走30分钟，半年下来都瘦了7.8公斤!只要持续坚持下去，配合健康的饮食习惯，只有你能放弃你自己!没有什么原因会让你胖回去!

　　还有肌肉不会变成肥肉啦!就像上述五花肉里的瘦肉不会长出油变成肥肉一样，所以停止运动就胖了?是因为你没有运动就没有了肌肉帮助消耗热量，但又吃一样多，甚至更多的食物，所以不变胖!要变成什么>___