很多女明星都拥有令人艳羡的身材，但是大多数的群众们只能看到他们光鲜亮丽的表面，却不能看到他们为了保持身材所付出的汗水。张钧蜜是娱乐圈里知名的运动达人，不仅拥有天使的容貌而且更是有让天使变魔鬼的身材，接下来，就让张钧蜜教你如何翘臀加收腹，练成迷人身材。
       

　　1、 臀部

　　臀部决定着裙子和裤子穿起来的效果，而且翘臀还可以拉长腿部线条，让双腿看上去更加的纤细，可以说拥有一个坚挺、紧实的翘臀是每个女孩子心愿。首先把你双手打开，右脚勾起来呈90度，保持平衡，接着用你的右手去触碰左脚，动作重复30次，最后再换一边继续重复30次。

　　2、 腹肌

　　找到一面墙，背靠在墙上，然后慢慢的让自己坐下来，当腿部呈现90度时停下，注意不要憋气，用腹部均匀的呼吸，也不要把压力全部都放在腿上，坚持的越久越好哦。消灭小肚子，练就马甲线，不是一件容易的事情，需要长期的坚持。

　　3、 核心

　　平板支撑是一个很简单的核心动作，首先趴在地上，双手和双脚打开与肩同款，注意收腹，夹紧臀部，呼吸也要均匀，不要憋气哦，坚持1分钟。这是一个非常有效的锻炼核心动作。

　　这些动作是不是都非常的简单呢，也不需要更换衣物，并且用到的道具也是生活中随处可见的，随时随地都可以健身哦!小仙女们赶紧利用闲暇时间让自己变得更好吧!

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