产后体形恢复操

　　1、手臂向前环绕运动

　　置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部要保持挺直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8~10次。

　　2、向后弯体运动

　　新妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合抱。

　　呼气的同时将骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉拉紧为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。

　　3、举腿运动

　　新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚掌平放在床上。首先，将一条大腿举起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直;呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次。

　　4、紧绷腿运动

　　新妈妈仰卧在床上，两脚交叉，用上边的脚轻轻拍打下边的脚两三次，然后绷紧大腿使腿部肌肉紧张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1次，然后再慢慢放松，恢复原状。左右各做5次，每天2遍。

　　5、盆底肌肉收缩运动

　　新妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚稍分开。以肩部为支撑点，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉。重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到第六周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能。