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缓和运动轻松减肥
“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。
其它一些和缓运动的种类有：
1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。
2. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。
4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。
每周至少有一小时的散步
5. 每周至少有一小时的散步。
每周可参与的剧烈活动包括：
6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。
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办公室快速减肥的方法
在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。趁午休消耗脂肪如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，
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