腰上的赘肉的形成与长时间的久坐是有很大的关系的，久坐会使腰部的脂肪增多增厚，然后形成赘肉，影响腰部的形态。那么腰上的赘肉怎么减呢?

　　提供几种腰上的赘肉怎么减的方法吧，可以试试。

　　1.人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，慢慢的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。

　　2.还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做几组后，双腿交换姿势再做。

　　3.双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。

　　4 双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直，尽量向一侧弯腰，挺直后再向前方弯腰，另一侧重复。

　　此外，最好先进行25到30分钟的热身健身有氧运动，（脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”）例如爬楼（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳绳、羽毛球等，这样可以使血液加速循环。再进行以上健身运动，效果更好。

　　还有就是饮食健康。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧健身运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，健身运动后适当补充水份，睡前5、6小时控制尽量不再进食。

　　总之，持之以恒。一切要以自身为本，循序渐进，适量的健身运动