女性大多不愿拥有粗壮的手臂，可是一旦拥有却很难摆脱，真是让人伤透脑筋。不过， 只要持之以恒地做一些练习，你一定会惊喜地发现自己的手臂变得修长了。

　　日常生活中，手臂是活动量比较激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于后面较少运动，因此内臂部分较容易松驰。 而且肌肉较少使用的部位极易堆积脂肪。尤其在25岁过后更加明显。想要使手臂肌肉结实，就必须面面倶到。

　　①锻炼内臂，使之结实：双手五指交叉，拇指向下，双臂向前伸展。静止2〜3秒后双手反转一下收回，再向前伸展。单手按摩肩膀，并不停地耸肩， 按压的手一直向下压双臂，重点按压手内侧肌肉。 左右各按5秒，共进行5次。

　　②改善内臂的松驰：双手掌交错在耳边，然后反掌向上用力延伸，静止2〜3秒后放松。共进行5〜10次。这个动作可以训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

　　小贴士：适用于手臂肌肉的训练有游泳、伏地挺身等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。 静态运动可使肌肉继续保持紧张状态，具有紧缩肌肉、防止脂肪沉淀的效果：而伏地挺身等动态运动则较适合体力较强的人。