运动减臀部动作一：

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行

　　运动减臀部动作二 ：

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　运动减臀部动作三 ：

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3.重复30次后换脚

　　运动减臀部动作四：

　　1.仰卧，手脚伸直

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

　　以上的四个动作就是减臀部的最好运动了，什么?效果怎么样?当然得需要去坚持练习啦，不过一般一个月后都能看出明显的效果出来。