公式1：珍珠奶茶换低卡奶昔+蔬果沙拉＝矿物质与维生素满格

　　珍珠奶茶350卡/杯

　　奶昔157卡/杯

　　蔬果沙拉90卡/份

　　Tips：感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉，适时补充矿物质与维生素，取代高热量的珍珠奶茶，减少热量，增加营养。

　　公式2：八宝粥换低卡茶饮+新鲜蔬果＝高纤轻盈低热量

　　八宝粥440卡/碗

　　茶饮57卡/杯

　　苹果46卡/个

　　Tips：将热量很高的八宝粥换成高纤维的水果与低卡茶饮，减少摄取多余的热量与脂肪，拥有轻盈曲线不再是难事。

　　公式3：榛果拿铁换无糖低脂咖啡+低卡布丁＝热量减半美味依旧

　　榛果拿铁240卡/杯

　　低脂咖啡42卡/杯

　　低卡布丁128卡/杯

　　Tips：将高热量的饮品换成低脂咖啡并搭配清爽的小点心，在满足口腹之欲的同时，又不用担心摄取过多的热量，美味窈窕一次满足。

　　公式4：什锦炒饭换1份鱼肉+1份米饭＝补充能量又不发胖

　　什锦炒饭673卡/盘

　　鱼肉240卡/份

　　米饭150卡/份

　　Tips：低卡高蛋白的鱼肉配以米饭，能及时补充热量，又来带来饱足感，是爱美又怕胖的JM的贴心选择。

　　公式5：勾芡肉羹换南瓜苹果浓汤+燕麦料理＝减少油腻塑造纤体

　　勾芡肉羹798卡/份

　　南瓜苹果浓汤78卡/份

　　燕麦料理133卡/碗

　　Tips：勾芡肉羹虽然好吃，但热量却高的吓人。燕麦可蒸、可煮，制成简易料理可与饱足感的浓汤搭配，降低脂肪与热量的摄取，吃出营养吃出健康。

　　公式6：皮蛋瘦肉粥换白粥+烫青菜＝高纤饱足同时拥有

　　皮蛋瘦肉粥367卡/碗

　　白粥150卡/碗

　　烫青菜90卡/份

　　Tips：减肥热量的摄取，多多补充纤维质，是爱美JM的最佳选择。

　　公式7：披萨换蔬菜苏打饼干+无糖茶饮＝去油解腻好清爽

　　披萨650卡/个

　　蔬菜苏打饼干450卡/包

　　茶饮0卡/瓶

　　Tips：学生与上班族最怕长时间久坐而变胖，若再加上高热量的饮食，想不胖也难。换成低热量的高饱足感饼干与无糖茶饮，就不怕肥胖缠身了。

　　公式8：甜甜圈换杂粮面包+酸奶＝营养充足热量低

　　甜甜圈225卡/个

　　杂粮面包95卡/个

　　酸奶60卡/杯

　　Tips：嘴馋的选择不发胖的零食，才是保持身材的关键。低热量与低脂酸奶的搭配，让JM减少热量的摄取又能补充钙质。