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瑜伽减肥腹部减肥瑜伽三大动作

2015年11月28日12:47

小编：子衿

　　腹部减肥瑜伽三大动作

　　1、猫式瑜伽减肥动作

　　step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。
step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。
step3 呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。

　　2、犁式瑜伽减肥动作

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。
step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。
step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

　　3、鱼式瑜伽减肥动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。

　　以上三种瑜伽减肥动作，能有效消耗大量脂肪减肥效果较佳，大家可以去尝试一下。