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有效瘦身的锻炼方案

2012年04月11日12:00

小编：白茶清欢

　　最有效的一套全身锻炼瘦身方案

　　具体步骤：

　　和迈开大步向前走的动作基本相同。

　　动作提示：

　　走成一条直线

　　在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。

　　这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体在这样的运动过程中会不断地协调，让全身肌肉都调动起来，从而燃烧更多脂肪。

　　膝盖先突出

　　每次抬起和放下脚掌时，都好象忍着巨痛，或者想象着前面有一大张白纸，你要在纸上留下最完美的脚印。

　　此时，你腿部的运动过程是：膝盖先向前突出，然后是小腿向前，最后是脚掌迈出和着地，才是一个完整的迈步动作。

　　这样做的目的同样是帮助你燃烧更多脂肪，有效消除赘肉。

　　掌控手臂的摆动

　　想象手里握着一只锤子，前面有一块木板需要你来反复锤打。

　　这样能使你在走动时，更好地控制手臂摆动的力量、频率和幅度。

　　同时，避免不必要的能量消耗，并充分调动上半身肌肉。