长时间坐着，不仅使人感到腰酸背痛，更容易导致腰腹部脂肪囤积。进行简单的走动，伸展腰肢等，可以有效缓解疲劳、预防肥胖。

　　1.间隔走动

　　借用取水、收发邮件、去洗手间的时机，多多走动，并有意识的深呼吸、收缩腹部。

　　2.巧坐揉腹部

　　饭后或空闲时可以按揉、轻拍腹部，轻微揉捏小腹部位可以促进消化，吃完饭后随即轻拍小腹。还能顺便瘦小腹。

　　3.伸懒腰调节

　　伸懒腰就是把肘部和小臂向上抬高超过胸部、上半身向后倾斜的运动.同时配合打哈欠是一种伸展腰部、活动筋骨，放松脊柱的自我锻炼方法，这样可以将部分淤积停滞的血液送回心脏，改善血液循环，缓解疲劳。另外还可以有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到放松有效预防腰肌劳损。

　　4.吐纳法

　　步骤一:放松心情，平衡呼吸吸气，掌心向上举至胸前.

　　步骤二:快速、用力地吐气,掌心向下摆至腹部位置.

　　步骤三:右手摆至心脏的部位，左手摆至腹部。吸气并用力收缩小腹.

　　步骤四:最后慢慢吐气并放松。