一. 胸部

　　目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　二. 腿部

　　目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

　　（1）小腿滚揉法

　　用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

　　（2）大腿切捏法

　　用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

　　接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。

　　（3）小腿双手扼法法

　　双手握住脚?，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

　　（4）小腿拿捏法

　　用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

　　（5）大腿滚揉法

　　从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。

　　（6）大腿拿捏法

　　将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。