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补铁吃什么水果最好哪些水果含铁量高

2014年10月13日16:05

小编：彬彬

　　补铁的水果有哪些：

　　1、樱桃

　　樱桃是含铁量最高的水果。女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，同时樱桃中富含铁和维生素A，有驻颜美容的功效，可以是皮肤红润，消斑去皱。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

　　2、桃子

　　桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒。

　　3、菠萝

　　菠萝中维生素C的含量很高，而且富含钙、铁、磷等微量元素。中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

　　如何预防缺铁

　　1、日常生活避免铁流失。

　　2、忌过量饮茶及咖啡：因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以。

　　3、溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。

　　4、用铁锅炒菜易于铁的吸收。

　　5、少用铝锅，因为铝能阻止铁的吸收。

　　6、要多吃点蔬菜和水果：因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　7、多食用含铁丰富的食物，如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。

　　服用补铁制剂过程中需要注意以下问题：

　　1、要饭后服用补铁制剂。

　　2、补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳。

　　3、忌牛奶与铁剂同时服用。