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瑜伽的好处睡前冥想助失眠

2015年11月28日10:28

小编：彬彬

　　具体方法是：

　　1、临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。

　　2、注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起。

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　　3、吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。

　　4、然后再吸气重复3至5分钟。

　　注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　养生中国温馨提示：瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜伽冥想除了治疗失眠外，瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。